健身竟然有这么大的风险过度锻炼的5大危 [复制链接]

尽管你的出发点是好的，但太多的运动对你的内脏有害，甚至有其他一系列健康风险。最新一项研究表明，经常锻炼两小时以上对身体的伤害大于好处。

肠胃问题

根据澳大利亚体育杂志“消化系统药理学和治疗学”的研究表明，身体强烈的生理压力可能引发肠漏综合征-这种病症会使肠道内膜功能减弱，导致细菌和毒素进入血液。

研究认为，由此产生的有毒物泄漏是多发性硬化（MS）和慢性疲劳综合症的主要原因，并且在许多其他疾病中发挥作用。

73%到96%的马拉松运动员会有严重的肠胃疾病，而普通马拉松运动员出现严重肠胃疾病的比例仅为7%到11%。

这种病没有立竿见影的治疗方法-虽然无麸质饮食没什么问题，但在健身房里锻炼1小时最好休息一段时间。

但是，这不仅仅是你的肠胃会遭受折磨。虽然健身房声称能让你更快乐更健康，但他们宁愿你不知道，过度锻炼会导致一系列健康风险：

心率失常

在跑步机上进行长时间慢跑运动不会有伤害吧？错！那些经常进行耐力运动的人有可能导致心脏肌肉永久性结构性变化，医学上称为“心脏中毒性损伤”。

这种病变被认为会易患运动心律失常（心脏节律异常），使他们更容易出现心源性猝死。多年来，一些运动爱好者自鸣得意的认为，烟，咖啡和软性毒品才是心率失常的主要原因。但欧洲心脏杂志年发表的研究表明，特别是那些有心率失常家族史的人，过度进行脂肪消耗锻炼也会导致心脏健康状况不佳。

这项研究在十年间检测了超过5万多名越野滑雪运动员的心脏节律，发现每次比赛结束后心律失常的风险都会增加，而那些每年都比赛的人比五年比赛一次的人心律失常风险会高出30％，运动强度也影响了测试结果：那些成绩最好的人患心率失常的风险更高。

免疫系统不稳定

皮质醇（氢化可的松）-身体在运动压力期间肾上腺分泌的激素-在肝脏中通过糖异生作用（产生新的葡萄糖），并使肌肉蛋白分解增加。

这在本质上是好的。希望从其肌肉刺激效应中受益，专业运动员多年来一直为他们疲惫的肌肉中注入皮质醇（就像那些患有肌肉劳损的办公室人员一样）。但是科学家们最近得出结论，皮质醇的负面影响可能超过其好处。

虽然皮质醇可以缓解伤害造成的肿胀和发红，但它免疫抑制作用意味着需要承受更高皮质醇水平患病的更大的风险。

要理解这一点可以打个比方-“打斗或逃跑”应激反应的本能。在紧张压力下，皮质醇水平显着增加-但这往往是短暂的。你打架或者逃跑后身体的应激反应系统会恢复正常。

但是，当你锻炼时候，这种情况不会发生那么快。基本上，你的身体没有时间恢复，所以它一直保持在（或接近）打斗或逃跑的模式，你的免疫系统会为之付出代价。

骨骼脆弱

过度锻炼不仅有更多的疾病风险，而且由于皮质醇干扰骨骼的钙沉积，最终卧床。当皮质醇在血液中时，更多的骨组织被分解而不是沉积。这意味着运动痴迷者的身体处于长期的压力状态，使他们处于更高的骨折和骨裂风险之中。

由此造成的骨密度损失可导致严重的疾病，如骨质疏松症和关节炎，这可能会在以后更多的健身爱好者中出现。

心理不健康

大重量训练法可能是一个快速达成你一直渴望的完美身材的方法，但无情打击是，这已被证明对心理健康会产生不利的影响。

在被称为“过度锻炼综合症”的研究表明，那些过度训练的人与临床抑郁症患者有相同的生化指标-也就是说，这两种疾病都会改变血清素和色氨酸的排放。在行为上，临床抑郁症和过度训练也被认为有分享动机降低，失眠和烦躁不安。

去年慕尼黑工业大学发现，没有足够时间从压力和伤病中恢复过来的年轻运动员更容易患上抑郁症。

以上这些可不是你不愿意锻炼身体的理由，因为没有比锻炼身体更好的减轻体重的办法了。那么如何判断你是否锻炼过度呢？

症状的程度因人而异，单一的症状不一定意味你锻炼过度。而且，下面的列表并非详尽。尽管如此，以下任何一种情况的组合都可能表明您锻炼过度了，您需要一些时间来恢复。

无精打采，嗜睡

睡眠不好（尽管很累）

肌肉酸痛

锻炼表现不佳，无法完成

烦躁易怒

食欲不振

性欲减退

协调性差

淋巴腺肿胀

心率异常

如果您有上述任何症状，最重要的就是马上停止锻炼，你的身体需要时间来恢复。症状可能需要几天，几周甚至几个月才能消退。一旦你感觉更好了，再慢慢重新引导自己进入锻炼的生活才是明智的。首先集中精力开始慢跑或骑自行车等一般活动，然后再进行大强度的锻炼。