我国目前有2.9亿心血管病患者，心血管病无法治愈。
因此，预防是心血管疾病最好的治疗方法！
健康的生活是预防心血管疾病的基础。健康饮食和健康运动在健康生活中尤为重要！
如何预防心脑血管疾病？
1.限制高脂肪食物
高脂肪食物如果不被人体及时代谢，会增加血液中胆固醇和甘油三酯的含量，增加血液粘度，容易诱发血管壁出现动脉粥样硬化斑块和血栓，所以要少吃烧烤或油炸食品。食物等。多吃家禽和鱼，少吃红肉和加工肉，用蒸、炖或沙拉烹调食物。
2.限制盐和糖的摄入量
吃太咸的食物会激活体内炎症，损害血管内皮功能，容易引起动脉硬化。钠离子摄入过多易导致水钠潴留，血管平滑肌细胞水肿，进而引起血管狭窄，血压升高。高血压是心脑血管疾病的高危因素。成年人每天的盐摄入量不应超过6克，所以少吃高盐食物。此外，糖代谢与脂肪代谢密切相关。糖分摄入过多易导致糖代谢异常，影响脂质合成分解，进而导致血脂紊乱，诱发动脉粥样硬化斑块，引发心脑血管疾病。一直处于高血糖状态会改变脂蛋白的性质，容易沉积在血管壁上，从而加重大血管疾病。因此，应少吃精制碳水化合物，增加全谷物的比例，少吃或不吃添加糖的食物，如糖果或蛋糕。
3.限制烟酒
香烟中含有过多的焦油、一氧化碳、尼古丁等有害物质，会随着呼吸进入循环系统，损伤血管内皮，引起血管痉挛，心率加快，同时血压和胆固醇升高，容易导致动脉粥样硬化和血栓形成。酒精会直接损伤心肌细胞，容易导致心律失常和心脏肥大。长期大量饮酒还会损伤肝细胞，降低肝脏代谢脂质的能力，增加血液粘度，进而损伤血管，所以一定要戒烟戒酒。
4、多喝水
养成多喝水的好习惯，尤其是早上起床前和晚上睡觉前。多喝水可以稀释血液，降低血液粘度，避免血小板聚集，还可以加快新陈代谢，有利于代谢废物的排出，从而减少血管。压力。
5.多吃富含纤维的食物
水溶性膳食纤维可以减少人体对低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的吸收和合成，加速坏胆固醇的排泄，有效预防心血管疾病。此外，膳食纤维还可以减少钠和脂肪的吸收，从而降低血压。纤维可以从海带、柑橘类水果和蘑菇中获取。
说说怎么吃才能保证我们的心血管健康！
主食：我们的主食结构的变化，让我们摒弃粗粮，改用精粮。最新调查显示，我们摄入的粗粮远远不足以成为心血管疾病的重要诱因。因此，我们要吃得厚实，尤其是谷物富含多种蛋白质和亚油，是预防冠心病和动脉粥样硬化的理想食品。
肉类：严格控制肥肉、动物内脏等肉类，控制猪、牛、羊等红肉，适当吃一点鸡肉，多吃一点鱼，尤其是富含不饱和脂肪酸omega-3的海鱼，可以改善血液循环，尤其是大脑的血液循环，预防冠心病、血栓和中风。
水果和蔬菜：强烈鼓励几乎所有新鲜和时令蔬菜和水果多吃。各种可以清理血管的食物，如洋葱、木耳、大蒜、黑木耳、竹笋、西兰花、苹果等，网上也有。吃，但不要依赖这些蔬菜，蔬菜和水果要全面、新鲜、时令。
油类：减少动物油，主要是植物油、橄榄油、芝麻油、豆油、亚麻子油等富含亚油酸等不饱和脂肪酸，有利于胆固醇代谢。但是油量一定要有限，没有绝对健康的油，只有健康的油量。
副食：每天25克坚果对心血管疾病有很好的治疗作用，乳制品适当补充。
