公益中科 https://m.39.net/pf/a_5882645.html一、猝死的定义
猝死指的是平常身体较健康或貌似较健康的人，在短时间内不可预料的突然死亡，以意识突然丧失为主要表现。发病到死亡多长时间才能认定为猝死呢？具体的量化时间目前尚无公认的统一标准，分别有人认为其从发病至死亡的时间在1小时、6小时、12小时和24小时之内，有人认为也包括48小时之内的死亡者。世界卫生组织认为的时间是6小时之内，但这仅是一家之言。目前公认的是发病1小时内死亡者多为心源性猝死。
心源性猝死，常见于起病后1小时以内，甚至仅数分钟，主要与冠心病急性心肌梗死及严重心律失常有关。有些人可能无心绞痛及其他症状，但也会猝死。不少所谓“健康者”猝死，即是这种情况。在老年人群中，高血压病累及心脏，引起左心室肥厚者，也易猝死。
二、熬夜的危害
1、猝死
熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，可能造成心源性猝死。还有因血压过高使脑血管破裂，即脑中风。但是熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状，或者有心血管疾病家族史的人，熬夜更容易引起猝死。持续熬夜是猝死的诱因。熬夜猝死的大多死于突发性心脏病。但不代表没病就可以熬夜。
2、疾病
熬夜会影响心血管健康，短期睡眠剥夺使交感神经系统紧张，并导致血压升高、压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而这些都是导致冠心病的先兆。熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。
3、皮肤变差
熬夜会让你的皮肤变差，皱纹增多，出现色斑等。晚上是皮肤新陈代谢的阶段，如果在休息，皮肤会很好的代谢掉废物，但是熬夜时皮肤就很难代谢有害物质，使我们皮肤越来越差。熬夜还会让我们激素失调，可能会出现粉刺和暗疮。
4、视力变差
长期熬夜会让我们视力模糊，眼睛长时间疲劳会导致视力暂时性下降。
5、记忆变差
人在睡眠中身体会进行自我修复，而熬夜时身体没有充分修复就会导致我们出现记忆力下降，记忆力不集中，反应迟钝，头痛等症状。
6、免疫力降低
熬夜让身体一直处于消耗状态，免疫力会逐渐变弱，会让我们更容易患上疾病。
三、熬夜的定义
我们每天要保证8小时睡眠，正常睡眠的定义是规律和睡足时间。
只有达到这2点才不是熬夜。如果你非常晚睡，第二天非常晚起，已经足够8小时，但这也属于熬夜，因为你打破了生物钟会导致内分泌紊乱，身体一样会变差变虚弱。
只有保证8小时睡眠，并且每天按时按点睡觉起床才是完好的睡眠状态。
四、熬夜的恢复
如果你熬夜了，第二天需要做到这些，降低熬夜对身体造成的伤害。
1、及时补充水分，让人体代谢加快，排出废物。
2、及时补充营养，可以喝些牛奶，多吃些蔬菜水果。
3、空闲时间进行补觉，熬夜后第二天一般非常没有精神，这时你就需要利用空闲时间来休息，比如午休。
4、注意保暖，熬夜后免疫力下降，非常容易患感冒，所以一定要注意保暖。
所以为了我们的身体健康，大家还是尽量不要熬夜，如果真的有需要熬夜，也一定注意第二天的调整，才能让我们的身体更健康。
