春节假期结束了。
摸着一身的肥膘,可能你和我一样,都想迫不及待地甩掉肥肉,恢复往日的好身材。
但是,在减肥的路上,很多人总是有诉不完的苦水。
有时我们总是感觉,喝凉水都能长肉。
其实,大多数情况下,我们折腾了,锻炼了,苦也吃了,心也累了,最终却没有减脂成功。
原因就在于,我们没有掌握科学的减脂方法。
尤其是现在短视频的风靡,让很多健身小白在家里跟着一些运动博主做一些专业训练动作,一不小心就很容易受伤。
特别是瑜伽和肌肉训练,很容易造成拉伤、扭伤,甚至是不可逆转的身体伤害。
我们健身运动和学习工作是一样的,不仅知道怎么做,还要知道为什么这么做。
学而不思则罔,思而不学则殆。
今天的,不仅要教会我们健身减脂,还要让我们知道怎么做才能达到事半功倍的神奇效果。
不过,肌肉训练和瑜伽练习都会有一些危险动作,需要专业教练指导,切不可盲目尝试。
我自己也是一个健身爱好者,这些书里有很多适合新手小白的内容,不用去健身房,不需要花一分钱,就能达到增肌或者减脂的目标。
1《拉伸运动系统训练》
关于运动,相当一部分人都存在很严重的认识误区。
说起拉伸运动,可能很多人的思维还停留在体育课前的热身运动。
那时候,只知道跟着体育老师一起晃晃悠悠、照猫画虎,其实很多动作不仅没用,而且大错特错。
其实,拉伸运动与瑜伽、跑步、力量训练一样,都是健身运动的其中一个项目。
运动前使用匀速缓慢的摇摆、跳跃等动态拉伸运动,可以让身体尽快进入运动状态,适应大强度运动的节奏。
运动后的静态拉伸,是为了更好地提高身体的柔韧性,同时辅助其他放松运动可以有助于肌肉的排酸,减轻肌肉酸痛。
但是,如果你把静态拉伸和动态拉伸的顺序做反了,效果反而适得其反。
《拉伸运动系统训练》这本书的优点在于,不仅适合上班族、学生党这些初级小白,也适合健美、马拉松这些高级运动大神。
书中既针对初级小白制定了初级、中级、高级的拉伸运动动作设计,也有详细到每一个肌肉组织的拉伸动作配图,帮我们随时随地放松身体。
2《吃货的生物学修养》
不管是减脂,还是增肌,都是“三分靠运动,七分靠饮食”。
吃的重要性,必须放在第一位。
因为,在增肌或者减脂上,我们很多人不会“吃”。
比如减脂,我以前也是以为只要“管住嘴,迈开腿”就能轻松减脂。
其实,少吃有的时候并没有什么用。
问题的关键在于,我们吃什么。
摄入热量小于消耗热量,制造热量缺口,这个道理我们都知道。
但是,为什么我们就是瘦不下来?
如果你对答案一头雾水,或许你真的需要看看这本《吃货的生物学修养》。
比如,书中提到了一个词语叫“消化耗能”。
意思就是有的食物消化起来很轻松,像馒头、甜食,吃完以后很容易就被身体分解为葡萄糖,再转化为脂肪储存起来。
但是,有的食物就没有这么容易消化。
比如肉类,分解消化需要调动多个器官,分泌多种激素和酶,要变成脂肪储存起来,就需要耗费更多的热量。
了解这些小知识,或许我们的减脂增肌会变得更轻松。
另外,关于运动饮食,建议和《饮食的迷思》搭配阅读,效果更佳。
3《无伤跑法》
有的人一提到减脂,就想起来学生时代被跑步支配的痛苦。
其实,跑步克服了早期身体上的不适感以后,就会慢慢喜欢上这种感觉。
特别是在一个天气和气温都很舒适的日子,去野外或者公园,慢跑一下,不仅解压而且有利于促进废物代谢。
但是,跑步看起来容易,但是并不是简单。
有的人觉得人人天生会跑,不需要学习,顺其自然就行。
结果,给自己造成挥之不去的伤痛。
对于跑步这件事,“健康”的反义词永远不是“疾病”,而是“伤痛”。
《无伤跑法》这本书,事无巨细地告诉了我们新手最初应该跑多远、如何热身、避免错误跑步姿势,以及辅助的力量训练等等。
如果你打算尝试跑起来,不妨先看看这本书。
虽然会耽误你几个小时,却能让伤痛一生远离。
4《无器械健身》
书如其名,这本书就是给那些不想去健身房的人写的。
不管你是在家里,还是在公园;不管是在办公室,还是在宿舍,只有你有时间,就可以不借助任何健身器械进行健身运动。
一把椅子、一张桌子、一条毛巾都可以成为你的训练工具。
可以说无论是想减脂还是增肌,总能在书中找到合适的运动。
而且,作者还贴心地介绍了很多关于健康饮食的注意事项。
如果你也和我一样没大块健身时间、不想去健身房还想享受健身的乐趣,这本书绝对不会让你失望。
推荐与《囚徒健身》这本书搭配阅读。
5《施瓦辛格健身全书》
施瓦辛格作为全球最成功的健身者,他把自己三十多年的健身经验不折不扣地写到了这本书里。
关于肌肉训练的全部动作,关于每个动作的细节末梢,这本书都有非常详细的叙述,这本书可以说是健身圣经。
很多健身小白看了这本书,甚至当上了健身教练。
如果你想进行肌肉力量训练,看这一本书就足够了。
推荐和《肌肉健美训练图解》这本书搭配阅读。
6《瑜伽之光》
这本书的作者艾扬格,是全球顶级瑜伽大师。
以他的名字命名的艾扬格瑜伽,也是世界上最著名的瑜伽流派之一。
虽然我不懂瑜伽,但是对于瑜伽爱好者来说,这本书中多幅配图、个详细动作讲解,相当于免费请了一个瑜伽私教。
不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海。
其实,不管增肌还是减脂,不管是跑步、瑜伽,还是力量训练。
最最关键的一件事是选择适合自己的运动,从现在开始,行动起来!
只有把运动当成一种陪伴终生的习惯,健康才会成为我们一生的底气。