在这个以瘦为美的时代，“减肥”这个词的热度可谓年年居高不下。所谓的骨感，也就是强调有纤细的身材，许多人都走在瘦身的道路上，但是最终的效果却不尽如人意。肥胖人群多有饮食不节制和运动量不足的原因，但许多人却选用减肥药物或吸脂手术来达到减肥的目的，却对身体带来了很大的损害。
那么有没有健康的方法可以帮助减肥呢？
1.少吃油，控制脂质的摄入
减肥人群最主要的敌人就是体内的油脂，脂质的积聚虽然有一部分源自于遗传因素，但却不能排除饮食习惯造成的影响。我们在平日烹调时尽量多选择植物油如花生油、菜籽油、大豆油等，避免使用动物油。像油炸类及肥肉等高脂肪、高热量食物，也最好能敬而远之。多吃清淡易消化的食物以使体重维持在正常范围内。
2.粗细粮结合充当主食
不要单纯的进食米饭，米饭属于精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的摄入，用粗粮代替。
粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长，可以减缓血糖上升系数，抑制脂肪的合成。我们可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭。
3.多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
4.增加富含钾的食物
富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水分。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡。
每天钾的最佳摄入量为毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水，就会减少浮肿。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食。
富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。
5.不要节食，每天热量摄入在大卡
过来人告诉你，减肥期间节食是不可取的。节食的方法，虽然大量降低了热量的摄入，但是会导致身体营养不良，身体基础代谢需求无法满足时，容易导致营养不良，肌肉分解，进而降低基础代谢水平，变易胖体质，体重容易反弹。
而营养搭配方面也是很重要的，比如你需要荤素搭配，饮食不能太单一，主食可以吃一些耐饿、耐消化的粗粮，各种高纤维蔬果要多样化轮换，肉类是选择低脂肪、高蛋白食物，烹饪的时候要减少油脂的加入，保证清淡跟营养不受破坏。
那么减肥期间该怎么健康饮食呢？下面小编为大家推荐一道减肥搭配餐：
芦笋有着“菜王”之称，营养非常丰富，每克芦笋中，膳食纤维的含量约为2克，是一种典型的高膳食纤维食材。同时在芦笋中还含有叶酸，维生素C，胡萝卜素等多种成分。很多人喜欢将芦笋搭配鸡肉虾仁来制作减脂餐，其实芦笋做汤也不错，清爽可口又低脂。
食材准备：芦笋5根，南瓜1块，纯牛奶适量
1、准备一块南瓜，清洗干净以后，切成块状，将外边的硬皮去掉。然后上锅，隔水蒸熟。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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