▲对人来说，水是仅次于氧气的重要物质，但你喝对了么？
院长在线按+
《中国居民膳食指南（）》中指出，成年人每天要喝毫升至毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。人缺了水不行，喝错了水也会带来问题，甚至可能伤“心”。特定人群饮水有哪些注意事项？冬季如何护好心脏？
本文指导专家：
张明宇哈尔滨医院心内科教授；
胡桃红中国人医院心血管内科主任；
郭志红中国人医院中医科主任医师；
陈秀中国人医院心胸外科主任医师。
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五个喝水方式很伤“心”
喝水方法不正确，可能会带来意想不到的危险，尤其是心脏病人，服药时要避开下面这些错误的方式。01过猛
心脏病人喝水太猛，会使心脏负荷过大，出现呼吸困难、心悸等症状，甚至危及生命。喝水时千万不能一鼓作气全喝掉，要一口一口慢慢喝。
02过多
心脏病人服药喝水以~毫升为宜，小口喝下，每天可少量多次喝水。
03过烫
建议平时喝30~40摄氏度的温开水。吃饭喝汤时也一样，刚出锅的羹汤别马上就喝，稍微放凉一会儿，再用勺子舀着喝。
04过勤
心脏病人应采取少量、多次、匀速的间断补水方法，即每隔2~3小时适当饮水，每次毫升左右，尤其睡前、半夜醒来和晨醒这3个时段，要喝水毫升。
05过凉
有心脏疾病的人，最好别吃刚从冰箱拿出来的饮料和食物，否则会增加心率、加大心脏耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。
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冬季护心注意五个“暖”
数九寒冬对不少人的心脏都是一个考验，寒冷的天气会让血管痉挛，出现血压升高等问题。在这段时间内，大家要做到5个“暖”来保护心脏。
01醒来暖
一醒就掀开被子起床是很多人的习惯。但睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
立即起身，身体没适应被窝外的“寒流”，容易头晕、眼花，中老年人可能会增加发生心脑血管意外的风险。
因此，醒来后先别急着起身，可以先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，等醒透了再起床。
02洗漱暖
冬季自来水一般都比较凉，如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激，尤其是心脑血管病人，一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙，以减轻血管的刺激。
03如厕暖
睡眠时各项生理机能都运转缓慢，突然起床去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界寒冷刺激，极易诱发低血压，导致排尿性晕厥。
冬季清晨又是心梗、脑卒中的“魔*时段”，中老年人醒后立即上厕所，还易诱发急性心脑血管事件。
所以，去厕所前要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿一件保暖的衣服，再慢慢走向厕所。
04外出暖
内外较大的温差极易让心脑血管病人出现问题，外出一定要穿得暖。
选保暖衣物应以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重，以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾，但要有一定透气性，以免出汗受凉。
05洗澡暖
北方城市冬季虽然有供暖，室温不至于过低，如果想要在家洗澡，温度则远远未达标，寒冷的刺激极易让血管痉挛，出现问题。
因此，冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动，如原地踏步、搓脚等，同时可打开浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
心脏病患者洗澡的水温最好与体温相当，不要超过38度，浴室温度应保持在20~25度。水温过热，毛细血管会扩张，血流加快，会增大中风、心梗等风险。
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六种习惯最护心
身体健康与我们的生活习惯息息相关，想要护好心脏远离疾病，要从改变不良的生活习惯做起。
01常运动
运动不但能强身健体，也是改善心脑血管功能的良方。
一方面，运动能改善血液循环，对降低血脂、血压，减重效果明显。
另一方面，还可舒缓压力，愉悦身心。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。
一般情况下，建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，并遵循“三、五、七”原则，即每次坚持30分钟，每星期至少运动5次，运动后心率加年龄不大于。以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为宜。
02挑着吃
油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。
建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃一些热量较低并且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。
03控体重
国际上常用体重指数（BMI：体重（公斤）除以身高（米）的平方）衡量人体肥胖程度：18.5~24.9为正常体重；25~29.9，为超重；大于或等于30，属于肥胖。
研究表明，肥胖是血压和血糖升高的“元凶”，还是导致心脑血管疾病的关键诱因。
因此，控制热量摄入对减重和预防心血管疾病意义重大。
一般情况下，成年男性和女性每日的热量摄入分别为1千卡~千卡和0千卡~1千卡。也就是说，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配、满足身体所需的情况下，尽量不要超过以上热量上限。同时，少吃油炸食品、方便食品、快餐等。
04减腰臀
站立时，测量腰围和臀围，用腰围除以臀围，就可以得到腰臀比。
研究显示，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7时，发生心血管疾病的危险较低。当男性腰臀比超过0.95，女性超过0.86时，发生心血管疾病危险性较高，需要特别重视。
这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
05得戒烟
吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放，引起心率加快，末梢血管收缩，血压上升。
吸烟还可致动脉斑块形成，使血管变窄，影响血液循环。已有研究发现，吸烟者冠心病发病率增加3~4倍，心肌梗死风险增加20%。
因此，生活中要尽量做到不吸烟，同时远离二手烟。
06少喝酒
酒精及其代谢产物对心肌有直接的*害作用，长期如此会导致不可逆性的心肌损害。
随着时间的推移，过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液流动不规则。饮酒还会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。
因此，一般建议，心脏不好的人饮酒越少越好。已经有房颤、心律失常或心衰表现的人，则应完全戒酒。■
值班编辑：郭芙蓉编审：李小不
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