心跳太快摁都摁不住那种8种方法招帮你稳 [复制链接]

世界上最遥远的距离是

你住在左心房

我住在右心房

我们彼此感受

中间却隔了道房间隔

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如果心跳过快，一直快，自然也是不行滴。那么，心跳多少才正常？跳的太快怎么办？有没有快速缓解的办法？

不同年龄段之间心率是不同的，心率会随着年龄的增长慢慢减慢，小孩子的心率是比较快的，这是因为身体的代谢较高导致的，不过刚出生的孩子心率并不是很稳定，一分钟跳跃次数可能会达到~次之间，一岁以内宝宝心率会稍微变慢，一般在~次之间，三岁左右的孩子心率一般在~次之间。

在十三岁之前，不管是男孩儿还是女孩儿心率基本上都是相等的，但是在十三岁之后女孩子的心率要比男孩子更快一些。具体来说，在四岁到七岁之间的儿童，心率一般在80~次之间，在13岁左右，心率基本上处于70~90次之间。身体越发强健肌肉发达的人心率要低于正常数值，这是因为心肌发达收缩就会更加有力，自然心跳的次数也就会变少，但是即便这样心脏的排血量也足够支撑身体的代谢。

健康的成年人一般心率在60~次之间，相比而言，女性的心率跳动要更快一些，而且随着情绪的变化或者运动还会加快心率的跳动速度。

随着人体的衰老，身体各个器官的生理功能也开始走下坡路，心跳速度也会慢慢减慢，一般情况下老年人的心跳速度是每分钟55~75次之间。

所有人应该都有过心跳加速、心跳过快的体验，比如热恋的时候，密逃的时候，考试的时候……当然，不能忽视身体发出健康警报的时候。如果在安静状态下，成年人心率超过次/分，并伴有心悸（心慌）、出汗、头昏、乏力等症状，就应当提高警惕，医院就诊。

这些精神因素会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放，升高心率和血压。如能舒缓情绪，心跳过速的现象就会自行消失。可尝试放松，练习深呼吸、瑜伽和太极。

咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压，加速心跳。美国梅奥诊所的心脏病专家建议，成年人每天咖啡因摄入量不要超过毫克，大致相当于4杯咖啡。

睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠。

发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究成果显示，急性疼痛引发的应激反应会造成血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中的皮质醇含量升高，治疗后心跳便会恢复正常。

孕妇的心脏承受了更多的压力。美国杜克大学医学中心的研究成果显示，到妊娠末期，子宫接受了母亲血液供应量的1/5，使心脏泵出的血液量增加30%~50%，导致心跳加快。

甲状腺分泌的多种激素对人体主要器官的功能有调节作用，甲状腺激素不足（甲状腺功能减退）时，心率便会降低，而过量的甲状腺激素（甲状腺功能亢进）会升高心率。若怀疑是甲状腺问题造成的心跳加速，应进行甲功五项检查。

心跳长期过快，可能引起心脏扩大、心力衰竭等更严重的问题，增加心血管疾病的发病率和死亡率，应予以重视。

实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。研究发现，长期剧烈运动者，房颤发病率增加5.5倍，而规律的中等强度运动能减少心律失常发作。应本着“量力而动”的原则，不可勉强运动或活动过量。中老年人可进行散步、打太极拳等较柔和的运动。三高人群一定要适度运动，如果平时心率正常，但运动结束后5分钟还不能恢复至次/分以下，通常认为属于强度过大，应咨询医生后调整。

前面已经提到，咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压，使身体脱水，加速心跳，应避免摄入。

多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括：ω-3脂肪酸，鱼，瘦肉，坚果，谷物和豆类中比较多；酚（适量），茶，咖啡和红酒中比较多；维生素A，大多数绿叶蔬菜中比较多；膳食纤维，全谷物，坚果，豆类和大多数水果和蔬菜中比较多；维生素C，柑橘类水果，绿叶蔬菜和豆芽中比较多。

长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样，能为机体适度“充电”，减少心血管病风险。大多数成年人每晚睡眠7至9小时，睡太多太少都对心脏不利。

额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

很多心跳异常者没有心慌、胸闷等典型症状，只在体检时发现。建议大家定期体检，有心脏病家族史者平常应