我是美文,家有三高糖尿病老伴儿,坚持记录控糖健康餐
你身边有这种现象吗,有些人不舒服了,去医院做检查,结果各项指标又没问题,这是怎么回事呢?
英国营养协会发言人厄休拉阿伦斯指出,目前绝大部分人身体中的微量元素处于缺乏的状态,因此会导致身体出现各种各样的小毛病。
我们一起来看看常见营养素缺乏时,都有哪些症状?对照一下吧。
常见营养素缺乏的症状
1.记忆力衰退、头发干枯脱发、皮肤经常痒干燥、老年斑增多、眼睛晚上看东西不清、就是夜盲症、眼睛发干等。
原因:可能缺维生素A了。
建议:多补充些鱼类。鱼肝油、鸡肝、奶酪、菠菜、*花菜、莴笋叶、西红柿、豆角、柑橘、大枣、胡萝卜、等。
2.消化不良、不爱吃饭、脚气病、口腔溃疡、牙龈红肿、眼睛发干、头皮屑增多,手心脚心燥热等。
原因:可能是缺乏维生素B了,(B1、B1)
建议:可多吃些小米、玉米、豆类、猪肉、全脂奶粉、干果类的花生、果仁;羊肝、鸡肉、蛋类、黑木耳、青菜、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等。
3.关节及肌肉疼痛、牙床出血、牙质和骨质疏松、容易感冒。
原因:可能是缺乏维生素C了。
建议:可以多吃些橙子、柚子、山楂、柑橘、猕猴桃、菠菜、青椒、香菜、韭菜、*豆芽等。
4.疲倦、总是犯困、注意力不集中、贫血、指甲易断。
原因:是否缺铁了。
建议:补充些含铁高的食物,像动物肝脏、猪牛羊肉、蛋*、紫菜、海带、黑木耳、豆类等。黑木耳含铁量较高。
5.免疫力下降、易掉头发、味觉不敏感、没食欲。
原因:检查是不是缺锌了。
建议:牡蛎、瘦肉、鱼肉、动物肝肾、蛋*、豆类、坚果、杂粮、全脂淡奶粉、核桃、苹果等。牡蛎含锌量较高。
6.、腿软抽筋、腰部背疼、牙齿不好、情绪易激动、无力、偏食没胃口、睡眠质量不好、易过敏。
原因:查查是不是缺钙了。
建议:饮食上吃些含钙丰富的食物,如牛奶,蛋*,肉类、豆制品类、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、芹菜、西兰花等。
7.皮肤过敏、头发干燥、肌肉萎缩、心功能不全、心律失常、手脚冰凉。
原因:应考虑缺硒了。
建议:含硒丰富的食物:牡蛎、海参、鱼子酱、贝壳、虾、螺、鱼、芝麻、麦芽、酵母、猪肾等。
总结以上你会发现,饮食要全面多样化,按中国膳食指南去好好吃饭,你会获得健康的。(糖友们可避开含糖高的食物)
明天聊聊中国膳食指南的话题,为了健康,我们共同学习。
年4月8日早餐
早餐:
-杂粮饼,49克(面粉重量。面粉:小麦面、燕麦面、玉米面。)
-煮鸡蛋,57克
-鸡肉炒青椒裙带菜,克
-拌鲜姜丝,16克
-自制豆浆,1中碗
年4月8日午餐
午餐:
-杂粮米饭,克(熟米饭重量。大米、燕麦、三色糙米。
-白菜炖木耳,克
-炖鸡肉,克
-*瓜鸡蛋汤,1小碗
年4月8日晚餐
晚餐:
-杂粮饼,48克(面粉重量。面粉:小麦面、燕麦面、玉米面。)
-炝*瓜,克
-嫩豆腐,克
-自制豆浆
年4月8日加餐
两餐之间加水果,克(水果重量。柑橘、雪莲果。)
咱家今天吃的啥