我们常说，做任何事都得有个度。就拿运动健身来说吧，适量的运动不仅可以缓解压力，同时还对身体健康有益。但是，如果运动强度超过了个人的承受范围，可容易出问题。前几天，一位市民在健身时就遇到了这样的事。
这一幕发生在10月29号的下午两点过，一位40多岁的男子在健身房跑步的过程中突然晕倒在地。健身教练李静：“他突然一下就没办法了，他自己把跑步机按停了，他就属于快昏迷的状态，他就软了，我们的教练给他平躺。”根据经验，健身房的教练初步判断男子是低血糖。但是，当教练把葡萄糖水端来的时候，男子已经没法正常吞咽。健身教练李静：“等了一会儿之后，发现没有动静了，这个时候我们就观察他的呼吸，包括看他的脉搏，发现他的心脏已经骤停了，这个时候我们第一紧急拨打，第二就是及时给他做心肺复苏。”经过十多分钟的紧急抢救，昏迷的男子逐渐恢复了呼吸。随后，急救医院。经过进一步治疗，男子已经恢复了正常。健身教练李静说，男子出现这样的情况，很有可能跟高强度的运动有关。“因为他本身有三高，有糖尿病，可能身体机能就比正常人要稍微弱一点，他当天是先去游了米的泳，游完之后再上来又做有氧高强度跑步，他的心率已经达到他最大承受范围。”小编提醒大家，运动健身一定要量力而行，否则可能适得其反。运动者首先需要对自己的身体情况进行正确评估，只有科学地运动锻炼，才能规避心脏意外的风险，充分享受运动带来的健康与快乐。
以下人群运动需谨慎
值得注意的是，以下人群参与运动更需要提高警惕：
1.既往有心脏病的患者。
2.感冒患者。感冒病*可能会引起心肌炎，发生严重心律失常或心力衰竭导致猝死。
3.高血压或心律不齐者。超负荷的运动容易导致血压急升或心律失常。
4.糖尿病患者。超负荷运动可能会诱发低血糖。
5.肥胖者部分伴有代谢障碍。
6.未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量会加重心脏负担，可能引发意外。
7.儿童和年纪过大的老人。
冬季运动要注意这些
1、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
2、冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
3、运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
4、冬季应挑选适合自己的运动
青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
5、要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
最大心率：—年龄。
运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。
如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是-20=次/分，他运动的适宜心率是×60%=次/分(最多不能超过次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
6、要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。
经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
运动需适量，小编温馨提示，如有不适，立刻就医。
（以上消息综合南方都市报、国家应急广播、网络报道）
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