心脏就如同身体上的发动机，时时刻刻都在跳动，为全身器官和组织提供血液和氧气。然而心脏却很脆弱，稍有不慎就会引发多种心脏疾病，如冠心病和心律失常等，甚至夺走宝贵生命。不管哪个年龄段的人群，都要好好呵护心脏，尽最大限度降低患心脏病风险。
如何保护心脏？
第一、多运动
大家每天可抽出10~20分钟的时间快步走，持之以恒坚持西区，能增加体内高密度脂蛋白胆固醇含量，帮助清除有害胆固醇。另外，每天早晨起床后做拉伸运动，如压腿或伸展手臂、踮脚尖或转动脚踝等，能舒展身体和活动筋骨，同时也可增强血管周围肌肉组织弹性，维持血管柔韧度。
第二、调节饮食
不管有多忙都必须吃早餐，早餐中加入纯果汁和橄榄油能保护心脏。特别是橙汁含有叶酸，能降低高半胱氨酸水平，保护心脏，葡萄汁也是不错的选择，其中含有白藜芦醇和*酮类物质属于抗氧化剂，能防止血栓生成。同时，要多吃含膳食纤维食物，如青菜洋葱海带和韭菜等，能降低总胆固醇水平。喜欢吃坚果的话，也可以每天吃一小把坚果，如花生、核桃仁或杏仁等，它们含有有益脂肪酸，能帮助调节血脂和保护心脏。
第三、维持心态平和
多跟积极乐观的人交朋友，适当的参加社交和志愿活动，这样能让业余生活变得更加丰富多彩。过度愤怒或焦虑等不良情绪可伤害心脏，甚至引起心源性猝死，平时可以多向亲朋好友倾诉，也可以通过听音乐、泡澡或运动的方式来调节身心。
第四、尝试改变生活小细节
心脏病病人优先选择右侧卧姿势，睡觉时尽量把下肢抬高，这在一定程度上能改善体内微循环。另外，每天至少要有7~8个小时的睡眠时间，因为睡眠不足会使得身体释放太多应激激素，导致动脉炎症。调整好生活节奏也很重要，尤其是心血管基础疾病的人不要紧张和焦虑，以免过度兴奋交感神经，使得血压升高，甚至会引起冠状动脉痉挛。
温馨提示
想要保护好心脏，饮食上是有讲究的，日常生活中要注意限制精制碳水化合物、含糖饮料以及加工肉制品摄入，采取低盐、低糖和低脂肪饮食。需要注意，身体越肥胖，心脏承受的压力就越大，因此应减少每天总热量摄入，多运动来维持健康体重。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
