说到自律，绿提君相信大部分人都会首先想到运动。在每一份自律作息时间安排中，运动总是必备环节之一。
那运动真的可以让人更健康吗？
适当运动可以加快血液循环，提高大脑细胞的供氧和功能，还可以使大脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以适当运动会使心情和精神状态都变好。
但绿提君提醒您，盲目地进行高强度运动，不仅不会让你提升精神状态，还会消耗你的精力，让你在运动后除了瘫着，什么都做不了。
其实很多白领都喜欢在工作结束之后到健身房健身，他们除了保持身材和让自己更自律以外，更重要的是希望拥有足够的精力高效地完成工作，并且在结束繁忙的一天之后，还可以享受生活。
但是绿提君发现，有的人在做完大量运动后反而变得更疲劳，先不说享受生活，连放松精神好好睡觉都成了问题。
最后，第二天起床，拖着浑身酸痛、乏力的身体进入职场，直接影响工作效率，反而得不偿失。
所以选择适合自己的运动计划才是最重要的！
怎么制定最适合自己的运动计划？
首先要学习两个与运动相关的词：最大摄氧量和心率。
最大摄氧量代表健康度
运动时我们总是不自觉的会加快呼吸频率，这是因为我们在运动的时候，需要比平时更多的氧气。
但身体需要的氧气也不是没有上限的，当你不管怎么努力，都不能吸收更多的氧气时，这就说明你体内所含的氧气量就是你的最大摄氧量了。
摄氧量数值越高，表示心脏越健康，身体所能承受的运动量也就越大，因此在制定运动计划时，一定不能超过这个界限，否则很可能对身体造成不可逆的损伤。
一般来说，男性最大摄氧量的及格线是40，女性是36，不过最大摄氧量是可以通过坚持运动来提升的，只要坚持锻炼，你就会变得越来越健康。
目前一些运动手表可以监测最大摄氧量，还可以监测心率，下面，绿提君再说下心率。
心率是控制运动强度的标准
正常生活中，心率一般在60～之间，运动时会短暂上升，但是如果超过最大值，那么就说明你的运动强度超标了，即使你每天都坚持，也只会让身体状况越来越差。
适合的运动强度可以通过卡氏公式来计算：
适合的运动心率=（-年龄-晨脉）x（35%～55%）+晨脉
在这个公式中，晨脉是指你早晨起床站立一分钟后的静态心率，可以用运动手表来监测。
这里需要注意的是，随着坚持运动，你的心脏会变得更有力，警惕心率也会随之下降，因此，每隔一段时间都需要重新检测静态心率更新运动计划。
如何选择运动项目？
制定专属的运动计划之后，就要选择适合的运动项目，不过无论运动达人还是健身教练，都会给出一个万能答案——跑步，因为它是最便捷、最没有门槛的运动。
但不是每个人都适合跑步，体重基数大的朋友们一开始如果选择跑步，非常容易让腿部关节受伤。
一般可以用体脂率来决定自己适合哪种运动，当男性体脂率高于26%，女性高于32%时，运动要从走路开始，如果低于这两个数值，但平时不怎么运动，绿提君建议可以从慢跑开始。
其实不管你运动的初衷是为了让身材更好，还是让精力更充沛，都要学会合理制定运动计划。俗话说：一口吃不成胖子。
逐步增加运动强度才是科学运动的硬道理。
如果你还没有制定运动计划，不妨和绿提君一起运动起来，让我们的身体变得越来越健康！
