排便困难，你可能会铆足了劲儿用力，殊不知，危险可能正在悄悄靠近你，因排便去世的人可不在少数。
对心脏病患者来说，屏气用力排便时，腹压升高，会使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。
有脑血管病变和高血压控制不佳的患者，还可能发生脑卒中。为此，排便时不宜太用力。
如想排便顺利，首先改善便秘问题，可以试试以下7个小方法。
改善便秘7个小方法
1、清晨一杯温水
早晨起床一定要喝一杯温水。推荐成人每天至少摄入ml的液体，不要等口渴了才喝水。
2、晨起或餐后2小时内排便
肠道活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或者餐后两小时内尝试排便，尽量用比较舒适又不吃力的姿势。当然，有些人有其他固定排便时间。
3、饮食上需加注意
多吃点有“嚼劲”的果蔬，如香蕉、苹果、梨、芹菜、莲藕、菠菜、韭菜、*花菜、茭白等，每天至少吃到一斤蔬菜半斤水果。
主食可以五谷杂粮和根茎类为主，多以豆类及其制品取代肉类，如小米、玉米、豆类等搭配熬粥。
此外可以喝些牛奶，因为牛奶是天然的缓泻剂。同时，适量食用润肠通便的芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。
4、适量运动
建议每天运动不少于30分钟，年轻人可以强度大点，如爬山、跑步、打球等，老年人最好以快走、散步为主。
5、早晚揉揉腹
从右下腹开始，顺时针方向轻轻按摩腹部，到左下腹时适当加强指力，每次10分钟左右，每天2-3次。
6、没事提提肛
每天平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。
7、实在难排便，借助外力
可以尝试服用乳果糖等药物或益生菌，有助于保持胃肠道的良好运行。慢性便秘患者不建议长时间随意用药，最好咨询医生。
来源
广东卫生在线
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