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健~康
饮水指南
老年人正确喝水方法
水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，是生物体最重要的组成部分。对于老年人来说，足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。
一
老年人缺水的危害
血液黏稠主要原因就是体内缺水。夜间失水最为严重，血小板凝聚力与黏附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。
脑血栓
加速衰老
心律失常
其他
脑血栓形成
血液黏稠度过高是引起脑血栓重要原因之一。而血液黏稠除血脂异常外，一个主要原因就是体内缺水。其中夜间失水最为严重，使血小板凝聚力与黏附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。
心律失常
通过血液动力学监测，当血容量明显降低时，可诱发心房颤动，出现头晕、胸闷、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流电击复律，结果无效，而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律，可见，失水是心律失常的祸根之一。
心肌梗塞
由于全身血容量减少，心脏灌注下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成心肌损害，严重可导致心肌梗塞。临床上，因急性腹泻导致心肌梗塞的例子时有可见，要应引起高度重视。
体内有害物质蓄积
慢性缺水，不仅使尿量减少，还使皮肤功能减退，汗腺分泌减少。这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中*。这种慢性中*危害相当大，它可损害多个器官、多种组织，加速人体衰老。
白内障
人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生生化改变，引起眼晶状体浑浊而致视力下降。资料表明，既往曾发生1次急性脱水的老年人，患白内障几率增高，曾有2次脱水者，白内障发生率更高。
二
老年人饮水误区
1
只在口渴时才喝水
老年人由于身体各器官的功能下降，循环系统较差，神经系统敏感性降低，所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，人感到口渴时，体内水分已丧失，可能出现心烦和少尿等身体不适。
2
害怕尿频不敢喝水
由于老年人的膀胱储尿能力小，功能减退及疾病因素造成老年人有尿频现象，导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身的情况出发，酌情少饮水，而非不喝水。
3
晚上睡觉前大量喝水
合并心、肾功能障碍的老人，夜间更应控制饮水量，以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶毫升，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。
三
老年人饮水指南
1
喝多少量的水？
年最新《中国居民膳食指南》提出老年人每天直接的饮水量应不少于mL，以~mL为宜。每次50~mL。
2
什么时间喝水？
常规建议：早晨起床一杯（ml）、晚上睡前一杯（ml）。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用，或通过喝汤饮茶补充水分。
3
喝什么样的水？
《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。
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