春节假期结束了。
摸着一身的肥膘，可能你和我一样，都想迫不及待地甩掉肥肉，恢复往日的好身材。
但是，在减肥的路上，很多人总是有诉不完的苦水。
有时我们总是感觉，喝凉水都能长肉。
其实，大多数情况下，我们折腾了，锻炼了，苦也吃了，心也累了，最终却没有减脂成功。
原因就在于，我们没有掌握科学的减脂方法。
尤其是现在短视频的风靡，让很多健身小白在家里跟着一些运动博主做一些专业训练动作，一不小心就很容易受伤。
特别是瑜伽和肌肉训练，很容易造成拉伤、扭伤，甚至是不可逆转的身体伤害。
我们健身运动和学习工作是一样的，不仅知道怎么做，还要知道为什么这么做。
学而不思则罔，思而不学则殆。
今天的，不仅要教会我们健身减脂，还要让我们知道怎么做才能达到事半功倍的神奇效果。
不过，肌肉训练和瑜伽练习都会有一些危险动作，需要专业教练指导，切不可盲目尝试。
我自己也是一个健身爱好者，这些书里有很多适合新手小白的内容，不用去健身房，不需要花一分钱，就能达到增肌或者减脂的目标。
1《拉伸运动系统训练》
关于运动，相当一部分人都存在很严重的认识误区。
说起拉伸运动，可能很多人的思维还停留在体育课前的热身运动。
那时候，只知道跟着体育老师一起晃晃悠悠、照猫画虎，其实很多动作不仅没用，而且大错特错。
其实，拉伸运动与瑜伽、跑步、力量训练一样，都是健身运动的其中一个项目。
运动前使用匀速缓慢的摇摆、跳跃等动态拉伸运动，可以让身体尽快进入运动状态，适应大强度运动的节奏。
运动后的静态拉伸，是为了更好地提高身体的柔韧性，同时辅助其他放松运动可以有助于肌肉的排酸，减轻肌肉酸痛。
但是，如果你把静态拉伸和动态拉伸的顺序做反了，效果反而适得其反。
《拉伸运动系统训练》这本书的优点在于，不仅适合上班族、学生党这些初级小白，也适合健美、马拉松这些高级运动大神。
书中既针对初级小白制定了初级、中级、高级的拉伸运动动作设计，也有详细到每一个肌肉组织的拉伸动作配图，帮我们随时随地放松身体。
2《吃货的生物学修养》
不管是减脂，还是增肌，都是“三分靠运动，七分靠饮食”。
吃的重要性，必须放在第一位。
因为，在增肌或者减脂上，我们很多人不会“吃”。
比如减脂，我以前也是以为只要“管住嘴，迈开腿”就能轻松减脂。
其实，少吃有的时候并没有什么用。
问题的关键在于，我们吃什么。
摄入热量小于消耗热量，制造热量缺口，这个道理我们都知道。
但是，为什么我们就是瘦不下来？
如果你对答案一头雾水，或许你真的需要看看这本《吃货的生物学修养》。
比如，书中提到了一个词语叫“消化耗能”。
意思就是有的食物消化起来很轻松，像馒头、甜食，吃完以后很容易就被身体分解为葡萄糖，再转化为脂肪储存起来。
但是，有的食物就没有这么容易消化。
比如肉类，分解消化需要调动多个器官，分泌多种激素和酶，要变成脂肪储存起来，就需要耗费更多的热量。
了解这些小知识，或许我们的减脂增肌会变得更轻松。
另外，关于运动饮食，建议和《饮食的迷思》搭配阅读，效果更佳。
3《无伤跑法》
有的人一提到减脂，就想起来学生时代被跑步支配的痛苦。
其实，跑步克服了早期身体上的不适感以后，就会慢慢喜欢上这种感觉。
特别是在一个天气和气温都很舒适的日子，去野外或者公园，慢跑一下，不仅解压而且有利于促进废物代谢。
但是，跑步看起来容易，但是并不是简单。
有的人觉得人人天生会跑，不需要学习，顺其自然就行。
结果，给自己造成挥之不去的伤痛。
对于跑步这件事，“健康”的反义词永远不是“疾病”，而是“伤痛”。
《无伤跑法》这本书，事无巨细地告诉了我们新手最初应该跑多远、如何热身、避免错误跑步姿势，以及辅助的力量训练等等。
如果你打算尝试跑起来，不妨先看看这本书。
虽然会耽误你几个小时，却能让伤痛一生远离。
4《无器械健身》
书如其名，这本书就是给那些不想去健身房的人写的。
不管你是在家里，还是在公园；不管是在办公室，还是在宿舍，只有你有时间，就可以不借助任何健身器械进行健身运动。
一把椅子、一张桌子、一条毛巾都可以成为你的训练工具。
可以说无论是想减脂还是增肌，总能在书中找到合适的运动。
而且，作者还贴心地介绍了很多关于健康饮食的注意事项。
如果你也和我一样没大块健身时间、不想去健身房还想享受健身的乐趣，这本书绝对不会让你失望。
推荐与《囚徒健身》这本书搭配阅读。
5《施瓦辛格健身全书》
施瓦辛格作为全球最成功的健身者，他把自己三十多年的健身经验不折不扣地写到了这本书里。
关于肌肉训练的全部动作，关于每个动作的细节末梢，这本书都有非常详细的叙述，这本书可以说是健身圣经。
很多健身小白看了这本书，甚至当上了健身教练。
如果你想进行肌肉力量训练，看这一本书就足够了。
推荐和《肌肉健美训练图解》这本书搭配阅读。
6《瑜伽之光》
这本书的作者艾扬格，是全球顶级瑜伽大师。
以他的名字命名的艾扬格瑜伽，也是世界上最著名的瑜伽流派之一。
虽然我不懂瑜伽，但是对于瑜伽爱好者来说，这本书中多幅配图、个详细动作讲解，相当于免费请了一个瑜伽私教。
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。
其实，不管增肌还是减脂，不管是跑步、瑜伽，还是力量训练。
最最关键的一件事是选择适合自己的运动，从现在开始，行动起来！
只有把运动当成一种陪伴终生的习惯，健康才会成为我们一生的底气。