常言道“肾为先天之本”。肾脏是身体的重要器官，它的基本功能是通过产生尿液来清理体内的代谢产物和毒素，如尿素、肌酐等。同时肾脏在排毒的还具有重吸收功能，保留水分和一些营养物质的作用。此外肾脏还是具有内分泌功能的靶器官，它的存在不可或缺。
肾脏的存在使得人体的正常代谢和机体稳定得以有序进行，作为人体的净化工厂发挥着不可或缺的功能。但对于许多人来说，他们并没有做到对肾脏的爱护，日常生活中的一些伤肾行为令肾脏不堪重负。
已经54岁的高女士，已经饱受慢性肾病的折磨多年。几年前高女士身体突然出现下肢水肿、咽喉充血、腰膝酸软及浑身无力等症状，小便中出现泡沫，血肌酐和血尿素氮检测未有明显超标。最后经诊断为慢性肾小球肾炎，慢性肾功能不全代偿期，同时伴有高血压和高尿血酸症。
慢性肾功能不全，一般就是我们常说的慢性肾衰竭，它是由各种病因引起的一系列的肾脏损伤疾病，当患者的慢性肾衰竭发展到终末期时，肾功能几乎完全丧失，就会转为尿毒症。而在旧的慢性肾衰竭分期中，代偿期尚属于早期的肾衰竭，但其严重程度也已经不容忽视了。
像案例中这样的情况其实并不少见，近年来肾衰竭的发病率逐渐走高，甚至有的慢性肾衰竭患者确诊时就已经是终末期了。终末期的肾衰竭病人需要进行长期的透析治疗，忍受身心的双重折磨。那么肾既然如此重要，我们又该如何保护它呢？
一、医生提醒，这5件伤肾的事不要做！
肾脏的常见疾病主要有不同类型的肾炎、急慢性肾衰竭、肾结石及肾囊肿等。其中慢性肾脏疾病根据相关资料显示发病率约为11%到13%，患慢性肾病的患者已经逾一亿。除了病因复杂的原发性肾脏疾病外，还可能出现因外伤等原因造成的肾脏损伤。
引起肾病的原因是多种多样的，并且一般的慢性肾病病因尚不明确，引起的原因相对复杂。但如果长期存在以下几个伤肾行为，那么你的肾患上疾病的风险就会大大提升。
1、熬夜
都知道熬夜伤身，但许多人在没有真正意识到熬夜的危害之前，都很少有太大的改变。熬夜对于肾脏的伤害很大，过度劳累也会导致肾的负担加重。肾脏是负责进行身体新陈代谢的主要器官，如果到了该休息的时候还在熬夜，那么肾脏的负担也会相应加大。
想要保护好肾脏，规律作息是要一定的，如果因为工作和生活原因偶尔不能早睡，那么也要做好相应的补救手段，比如熬夜后在中午适当补觉，并且吃一些含有维生素C和胶原蛋白的食物。
2、不爱喝水
对于许多人来说，只有到真正感到口渴的时候，才会不情愿的去喝上那么一杯水，而事实是时往往这个时候你的身体已经呈现缺水状态，此时再补水就有些晚了。
肾脏作为人体的主要代谢器官，日常多注意补水可以有效帮助肾脏排除体内的毒素和代谢产物，更有助于身体健康，并且减少肾脏本身的压力。多喝水可以有效促进人体内循环，减少包括肾脏疾病在内的多种疾病。
3、喜欢吃高盐食物
许多高盐食物是不少人的钟爱，殊不知过量摄入盐分会导致血压上升，影响肾脏正常运作。并且钠的排出主要靠肾，高盐饮食会给肾脏带来巨大负担。
日常饮食应以清淡为主，如果短期内难以改变可以逐步减少每日盐分摄入量，《中国居民膳食指南》指出成人每天的盐分摄入量应在6g以内，过高的摄入是会影响身体健康，需要予以控制。
4、经常性的憋尿
经常性的憋尿同样会加重肾脏的负担，如果引起尿路感染那么会出现尿频、尿急及尿痛等症状，且女性发病率更高。如果出现感染，那么细菌会通过尿路感染肾脏。
男性经常性憋尿除了对肾脏负担加重外还易患前列腺疾病，女性则更易患上一系列妇科疾病。
所以冬天时哪怕很冷，也不要一直躺在床上憋尿，这对身体有着相当的负面影响，尤其是女性由于生理结构更不能经常性的憋尿。
5、剧烈运动也可导致肾损伤
多见于长期不运动而突然进行剧烈运动者，容易患横纹肌溶解症。横纹肌溶解症是由多种病因所引发的横纹肌细胞坏死的疾病，常见病因有外伤、剧烈运动及药物毒物等，严重时会造成急性肾损伤或者心律失常等症状。
横纹肌溶解症主要表现为肌肉疼痛、肌无力和尿色加深等症状，对于没有锻炼习惯者，如果不经过热身突然进入到高强度训练中，就有可能患上横纹肌溶解症，有较大风险引发急性肾损伤。因此一定要避免突发式的锻炼和运动，并且运动前做好热身准备。
对于这些容易损伤肾脏的行为，平日里如果能够做好注意并且尽量避免，那么你的肾将会很感谢你，因为你减轻了它的压力，同时也降低了你罹患肾病的可能性。
二、出现这4个症状，说明你的肾可能出问题了，需警惕！
1、水肿
对于肾脏病早期的患者，通常会出现水肿的症状，具体表现为眼脸的和颜面的水肿，严重时会出现下肢水肿的这症状，这多半是因为肾脏的过滤和重吸收功能出了问题，导致了钠潴留。
2、尿量过多或过少
正常人每天的平均尿量为ml，如果超出或者低于这个量太多那么就需要警惕，这很可能是你的肾脏出了问题。
3、腰痛
出现腰痛和腰膝酸软以及浑身乏力等症状时，就需要注意是不是肾脏出了问题。
4、高血压
由肾脏病引起的高血压与普通的高血压是类似的，如果出现相关症状如头晕、耳鸣等，不仅要对血压进行检测，还要进行肾脏的相关检查。
三、得了肾病应该怎么办？
显然，如果患上了肾脏疾病，医院就医。但对于许多慢性肾病而言，早期症状通常并不明显，或者无症状，并且发病过程缓慢且周期相对漫长。比如慢性肾炎，以及更为严重的慢性肾衰竭。
慢性肾炎发病年龄并不集中，各个年龄段的患者都有，其中更以男性多见，中青年男性为主要患病群体。而慢性肾衰竭多见于四十岁到五十岁之间的男性群体。因此，对应的群体到了一定年龄就要引起注意，要保持健康的日常习惯，戒烟戒酒，清淡饮食。
同时在做好预防的同时，医院进行全身体检，以达到早发现早治疗的目的，不耽误病情，避免像一些慢性肾病发展到一定程度才诊断治疗，那时治疗难度也已经加大了。
四、肾脏出现问题应该如何调理？
在避免进行上述几个伤肾的行为之外，日常生活中也应该做到对肾脏相关疾病的预防，而对于肾脏功能已经出现问题者，也需要注意日常调理。
首先在饮食方面，除了要少吃高盐的食物，限制钠的摄入以外，也应该限制钾和磷的摄入。常见的含钾高的食物有紫菜、菠菜、黄豆等，含磷高的食物有黄豆、紫茶、动物内脏等。紫菜和黄豆在钾和磷的高含量食物中有重叠，肾脏不好者平时应该更应注意少吃这两种食物。
研究表明，肥胖人群患上慢性肾病的概率是普通人的3到4倍，同时身体过度肥胖时会加重肾脏的负担，肾功能不好者更应该注意控制体重。但对于体重的控制，却又不能过于注重整体重量的下降，而过度节食，对于减肥应减脂为主。
平时要进行足够多的体育锻炼，缺乏锻炼者不宜一上来就进行高强度的运动，而应该循序渐进。平时减少碳水和糖分的摄入，糖油混合物更要控制。正常的减肥是一个循序渐进的过程，不能争于求成，服用一些减肥药物不可取，而且很有可能对肾脏功能造成损伤。
不要胡乱用药，能够对肾脏造成毒性的药物很多，因为肾脏是主要的排毒器官，所以很容易受到各类药物的影响，不胡乱用药能够减轻肾脏的负担。
临床上比较常见的肾毒性药物包括抗生素类药物如头孢霉素、庆大霉素等，还有非类因醇抗炎镇痛药物如阿司匹林、布洛芬等，还有麻醉剂和各种血管造影剂都有肾毒性，普通人应该减少使用，肾功能不好者需要慎用。
同时冬天做好腰部及全身保暖以及定期的检查也同样重要。
总之，对于肾脏的相关疾病，由于成因比较复杂，想要做到完全的避免是不切实际的，但做到有效预防和及时治疗却是可行的。保持良好的生活和饮食习惯，肾脏疾病将离你更远。
参考资料：
《肾好不好看八点》
《肾脏病》
《伤肾行为：运动可能导致肾损伤》