中国重点白癜风专科医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/今天小医生要说一个可能颠覆你认知的事实——减肥途中，饮食比运动更重要。是滴，光吃不动，真的可以减肥。在这节课之前，我先说几个大家可能经常听说，但一头雾水的概念。糖，就是葡萄糖，大致可以粗暴理解为碳水化合物，也就是相当于主食。这几个在小医生今后的文章中表达的是同一个意思，大家务必拿小本本记好了。1减肥到底在减什么？小医生在这里就要问大家一个问题，你在减肥的时候到底是在减什么？你可能会说，小医生，这很简单呀，减肥就是减脂肪嘛！恭喜你，你答对了！（没有奖励）减肥顾名思义，那就是减脂肪，这看似很幼稚的问题，其实隐藏了一个很大的机关在里面。就是你一切有效的减肥，都应该减到刀刃上，即减肥都应该减脂肪，而不是减掉身体其他物质！什么？我平时减肥难道不是在减脂？带着这个疑问，我们先回到题目中的话题：↓光吃不动能瘦吗？有这么好的事儿？自信点，把吗字去掉。光吃不动“能”减肥。那应该怎么做呢?下面有两种操作。你来选一种。一种是饿着肚子迅速瘦另一种是循序渐进的健康瘦。你可能会毫不犹豫选择第二种。是的，第二种是真正能瘦下来的方法，但第一种，节食，恰恰是生活中大多数人的低级做法。2为什么节食不能减肥？饿着肚子瘦的快，不吃嘛，几天就瘦下去了，但这对身体的影响特别的大。拿我堂姐为例，她最开始减肥就是节食。但这身体饿着的时候，首先消耗的就是糖而不是脂肪。别忘了咱们减肥的初心是消耗脂肪。而《红楼梦》种说：女人都是水做的，水在人体体重中占比很高。身体储存1克糖需要3克水，而储存1克脂肪只需要0.3克水，储存1克蛋白质需要0.7克水。那减掉1克糖，带走的水最多，体重“看起来”减得最快，相比之下，减掉1克脂肪，带走的水最少。也就是说，当我堂姐饿肚子的时候，身体首先消耗储水最多的糖。所以她一开始始体重降的很快，然鹅并不是脂肪少了，而是身体水分少了，这种瘦我们称之为“虚瘦”。虚瘦的一个特点就是你随便再吃点什么，体重很快就又升回去了。这过山车似的减肥，会导致你体内胰岛素也过山车似的波动，对你的健康影响很大。所以，只有消耗掉脂肪，才是真的开始瘦了。3节食减肥还有哪些危害？1节食减肥损害精力节食会先消耗大量糖，等糖不够了是不是就得偿所愿消耗脂肪了呢？并不是。排在第二位的是消耗蛋白质。肌肉里含有丰富蛋白质。长期节食的人，身体会饥不择食，“自己吃自己的肌肉”，最后导致身体虚弱，更可怕的是导致你体态的受损。怎么调解，后期会细讲。这就是为什么我堂姐节食一段时间后，身体开始瘦弱，皮肤松弛没有弹性。再加上身体缺水，内分泌失衡，皮肤问题也干燥，气色很差，这绝对是气质女性的噩梦。单纯节食就像个僵尸黑洞一样，把你的鲜活精力榨得一干二净，本来是想靠瘦身变美，最后却变得很可怕。所以，小医生在这里科普一个很重要的概念，那就是身体需要的能量并不是单一的，只有蛋白质，或者只有脂肪，或者只有碳水就可以万事大吉的。只有各种人所需要的元素维持在合适的比例，你才能成为气质女神的标杆儿。节食了，能量不够了，你身体以为你吃不饱饭了，所以减少开支，减少能量消耗，这时候自然会身心疲惫，嗜睡。2节食减肥容易反弹很多减过肥的人都有过类似的经历，比如本来斤，节食减肥了20斤以后，开心得不得了，就放纵了一顿，就胖回去了。而且很可能比之前还胖。这是特别要命的事儿。因为你的预期被狠狠地打脸了。你节食一星期带来的成果，其中你付出了那么多，忍了那么久，结果一次就回到原点甚至倒退。没有什么失败比这更能打击人的信心。减肥本没有错，我们本来是想变成更好的人，小医生也减肥，但结果竟然是我们一不小心走到了更糟糕的地步，这会给我能带来一种错觉，那就是让你产生怀疑：我是不是天生就瘦不下去？我是不是很差劲？我是不是注定肥胖？但其实，根本没有人是天生易胖体质”。「你没问题，只因为选错了方法。」正确的方法是什么？我们下期见～