3：接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
人力资源的合理运用是企业岗位规划的重要内容，但在现阶段中小企业的实际岗位规划中，由于经验、资历、公司自身状况等原因，企业的人员配置没有完全适合每一个就职人员，这对企业日常的工作造成了一定阻碍，经常是有些工作没有明确到某一职位中，那这项工作就没有人去主动做，不利于日常工作的开展。企业与个人的利益是息息相关的，企业合理的设置岗位，为岗位选择合适的人，为职工提供工作的平台，可以保证职工能够在自己的岗位上发挥自己的能力，反之不合理的岗位配置，会限制职工的发展，难以实现双方共赢。