寒冷的冬季，气温骤降，随之而来的则是不可小觑的心脑血管健康问题。
据统计，大约70%急性脑血管意外以及76%急性心血管疾病都发生在冬季。有文献记录，冬季心脑血管疾病急性发作时间多在凌晨2点—上午10点、下午4点—晚上10点，尤其在晨练时间段最为多见。
值得警惕的是，急性心脑血管疾病的联合致残率高达45%、死亡率40%，高居所有疾病致残率和死亡率之首。
看到这里，相信很多人都会有这样的疑问，心脑血管疾病是如何发生的？为什么这类疾病会在冬季多发呢？面对这类疾病我们该如何有效预防？下面，就让小茵带大家一起看看吧！
问
什么是心脑血管疾病？它有什么表现呢？
心脑血管疾病是全身性血管病变或系统性血管病变在心脏和脑部的体现，也被称为“富贵病”的“三高症”。
心血管疾病常见症状有：心悸、气短、呼吸困难、晕厥、胸骨后的压迫性或紧缩性疼痛、胸闷不适等。
脑血管疾病常见症状有：眩晕、肢体无力、单侧肢体运动不灵活、记忆力下降、看物体突然不清楚、平衡能力失调、站立不稳、意识障碍、头痛或者恶心呕吐、头晕、耳鸣等。
因此，当我们在训练中出现以上症状时，无论轻重，都应及时就医，避免耽误最佳时机而对身体造成更大伤害。
问
心脑血管疾病是如何发生的？为何在冬季多发？
心脑血管疾病并不是快速发病的，而是我们日常生活中不健康的行为习惯所造成的，主要原因可以总结为四点：
第一，钠盐摄入过多造成的高血压。钠盐摄入过多会造成体内水钠潴留，导致血容量增多，进而导致血压上升。同时钠盐摄入过多会造成体内儿茶酚胺类物质增多使血压升高。长期高血压会致使动脉血管壁增厚，进而影响脑部和身体供血。
第二，吸烟。部分同志有吸烟的不良习惯，吸烟会造成血液中高密度脂蛋白胆固醇降低，总胆固醇增高以至更容易患动脉粥样硬化。其次，烟草所产生的尼古丁会引起动脉痉挛和心肌受损。另外，吸烟可使交感神经末梢释放去甲肾上腺素增加使血压增高。以上原因均会造成吸烟患者冠心病、脑血管病的死亡率远远高于未吸烟者。
第三，酗酒。我*严格落实禁酒令。但每逢休假，回家探亲，与亲朋好友聚会时我们免不了会喝上几杯。酒精会导致血流调节不良、心律失常、高血压、高血脂等，使心脑血管病更容易发生。
第四，血液黏稠。平日里不健康的生活习惯、心理压力大等都会造成人体新陈代谢减慢，从而导致心脑血管疾病。
在一年之中，11、12月份左右以及元旦前后，是心脑血管疾病的高发期。冬季之所以更容易引发心脑血管疾病，原因有以下三个方面：
第一，骤降的气温会造成血管收缩、血黏度增高。之所以低温容易诱发心脑血管疾病，其病理在于：低温可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血；此外，寒冷的刺激还可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌多，从而使小动脉痉挛收缩，增加外周阻力，使血压升高；除此之外寒冷还可使血液中的纤维蛋白原的含量增加，血液粘稠度增高，促使血液中栓子的形成。
第二，北方干燥的气候也容易使血黏度增高，进而诱发心脑血管疾病。
第三，由于冬季天气寒冷，感冒的经常发生会诱发多种炎症，而炎症也有可能引发心脑血管疾病。
问
如何预防心脑血管疾病？
1、注意保暖
寒冷天气会使心跳加快、血压升高，使心脏负荷加重，导致心梗、心绞痛的发病几率上升，因此大家一定要随气温升降备好衣物，每天都穿得暖暖的！
2、注重饮水
多喝水是避免血液粘稠最简单的方法。建议大家每天饮水量不少于1.5升。
冬季寒冷，最好饮用温开水，避免对胃肠道产生刺激。尽量不喝甜饮料，浓茶和咖啡也要少喝。
3、均衡饮食
少摄入盐、脂肪，健康人每人每天的盐分摄入量应该保持在5g以下，油脂的摄入量每人每天不超过25克。
多摄入维生素与精氨酸。维生素能改善血管脆性；富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
另外，钾离子有降压作用，故每日钾摄入量应大于3.5克；镁对心脑血管具有保护作用，还要注意镁元素的补充。香蕉、芒果、番茄都是富含钾的食物；而紫菜被喻为“镁元素的宝库”，谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，土豆等，豆类如*豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐，蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇，水果干果如杨桃、桂圆、核桃仁，这些都含有丰富的镁。
4、戒烟限酒
烟和酒（日酒精摄入量大于50克）都会使心脑血管相关疾病的发病率显著升高。
5、适度运动
步行、慢跑、登山、打羽毛球等耐力型运动能使我们的心脏、血管更加强健。每天进行一些这类运动，循序渐进，持之以恒，一定就能拥有一颗强有力的心脏！
6、关于室外活动
即使外边冷，也不能总窝在屋里！有研究表明，人体内维生素D的含量在冬天会明显下降，而维生素D的含量水平直接与心脑血管的健康状况相联系。所以说遇到天气晴朗的冬日，一定要抓紧时间出去走走，晒晒太阳，来补充珍贵的维生素D。
但冬天也是雾霾高发的季节，有雾霾时，空气中的污染物容易激发血管炎症反应，使血液粘稠度增加。因此要尽量避免在雾霾天气出行，如果实在要出门，记得带好防霾口罩！
看完今天的小科普
战友们都学到了吗？
快来考验一下自己
01
温白开水是饮水的最佳选择？
A、正确
B、错误
（点击选项查看答案）
02
常点外卖不会影响心脑血管健康？
A、正确
B、错误
（点击选项查看答案）
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