时不时在路上听到尖锐的救护车哨音
让人心慌慌？
一到冬季冷空气、雾霾天轮番上阵你的身体还承受得住吗？我们都知道冬季是冠心病的高发期比身体更畏惧过冬的是心脏此时的心脏像个需要人呵护的宝宝一不小心就可能出现致命的风险一、什么是冠心病冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是指供应心脏营养的血管（冠状动脉）被动脉粥样硬化斑块（或血栓）阻塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死而引起的心脏病。二、冠心病有哪些类型1心绞痛：胸痛，常为压迫性、胸闷或烧灼感，疼痛可延伸至颈部及手臂。2心肌梗死：胸痛；气促，出汗；头晕、恶心、呕吐；心律失常、心悸。3猝死：未能预期到的突然死亡。三、冠心病的常见症状1胸骨后或心前区出现疼痛，疼痛有时会牵扯到肩部、左臂内侧、手指及咽部。2疼痛可表现为烧灼、酸胀、紧缩或憋闷感。3疼痛因情绪剧烈波动、较强体力活动、饱餐和寒冷等诱发。4疼痛一般3-5分钟可缓解。5如果发作频繁、持续时间长，需警惕“急性心肌梗死”，应尽快就医。6有些患者无明显的不舒服。四、为什么心脏在冬季格外脆弱其一，是因为冬季气候寒冷，气温骤降，人体耗氧量增加，肌体为保存热量，维持正常体温，使人的肢体血管发生收缩，心率加快，心脏工作负荷随之增大。其二，是因为寒冷的气候会让血液更黏稠，人体的胆固醇含量在冬季会增高，呼吸系统感染也会增多。且在低温环境下，血压易升高。这些因素都会加重心脏负担和导致原有心血管疾病的恶化。其三，是因为冬季温差、气压处于较大的波动状态，突然受寒冷刺激，冠状动脉在原有基础上容易发生收缩痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。所以，冬季一定要注意心脏的保养，尤其是老年人。五、如何养好心脏运动方面
资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%，而运动有助于提高心脏功能，防治心脏疾病。但在寒冷季节运动，一定要讲究方式方法，否则有可能健身不成反伤心。1选择有氧运动
运动对人体有着诸多好处，尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。冬季人体消耗的能量会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。所以从维护心脏健康的角度来看，最好的运动方式是有氧运动，如打太极拳、快步走、散步、慢跑等。2不宜运动太早
持之以恒的运动可以改善心脏功能，因为天冷而久卧不动，不是好的生活方式。但心脏不好的人，冬季最好就不要晨练了，应在太阳出来后再运动，地点最好向阳且有遮挡。3不宜空腹运动
空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，运动时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的*性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。4雾霾天不运动
冬季雾霾较多，空气中的PM2.5等污染物会加快心率、升高血压、激发血管炎症反应，并让血液高凝，进而诱发心脏病发作。因此，雾霾天气时需减少户外活动，如必须外出应戴好口罩。睡觉方面
人的一生，有三分之一的时间在床上度过，在睡眠中人的身体各项机能得以转换激活，但若睡眠不好，患心脏病的风险会比正常人高2-3倍，所以在心脏本身较脆弱的冬季，更要睡好觉。1不要蒙头睡觉
冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，头露被外，双腿屈伸。2不要睡醒立马起身
老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。3睡姿头高脚低
冠心病患者本身的心脏功能不好，夜间又是冠心病的好发时间，更应该选择好正确的睡姿。所以，为减轻心脏负担，应该选用头高脚低位，将头部和胸部垫高，也可以将脚放在床外垂下，这样可以减轻流回到心脏的血液，减少心脏的负担，对病情有益，如果病情非常严重，甚至需要采取端坐位睡姿。4坚持午睡习惯
有资料显示，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。饮食方面
在冬季不少人的生活规律被打乱，肥甘厚味成为很多人驱赶寒冷的方式，然而这样的饮食很容易引起血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，从而诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。所以，冬季保护心脏，饮食是重中之重。1少量多餐
不宜吃得过饱，过饱会对胃产生一定的压力，同时，胃部的膨胀会直接对心脏造成压力，这样就加重了心脏的负担。同样的，不应该喝太多的饮料，少量多餐有益健康。2低盐低糖
高盐的危害最大，而且是老生常谈。大量临床数据显示，高盐饮食可升高血压、血胆固醇，有导致动脉粥样硬化的风险。一般全天的食盐总摄入量最好不超过6克，包括看得见的盐和酱油、味精等看不见的盐。另外，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。所以，冬季要严格控制盐和糖的摄入。3低脂饮食
尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物，如油类、肥肉类食品，动物内脏等。过多的脂肪会在身体蓄积，一方面增加血管壁的厚度，另一方面对心脏也会造成影响。4补充纤维素和维生素
纤维素有利于减少脂肪在人体的吸收，从而减少血液中的脂质，降低血脂浓度，最终有利于心脏，所以可以多吃芹菜、竹笋、*豆、燕麦等。而维生素能减少不饱和脂肪酸被氧化，改善冠状动脉的血液循环，降低血中有害的胆固醇，预防动脉硬化，强化心脏的作用，所以要多吃猕猴桃、苹果等含维生素较多的水果。喜欢这篇文章吗？记得多多点赞、转发，更多养生知识持续更新！
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