如何让心脏变得强壮？其实并不难，而且就把握在自己手里。
一、戒烟
包括自己与家人，不吸一手烟更不吸二手烟。很多人知道吸烟是导致肺癌的最主要原因，其实烟对心血管的伤害并不比肺小。受伤最重的是血管内皮细胞，这直接导致动脉硬化的发生或加剧。另外，体内的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的升高，吸烟也脱不了干系。
二、每天至少喝下毫升水
这个水指的是白水，当然你也可以把其中一半换成茶，但绝不是饮料、啤酒。每天足够量的饮水可以有效降低血液粘稠度，不给血液过度“凝聚”的机会。此外，喝茶水也是个不错的选择，茶中的类*酮是强效抗氧化剂，可以对心脏起到一定的保护作用，绿茶最好。
三、减重到正常值以内
超重的体重不但影响外观，更重要的是会伤心，有研究结果显示，体重超标的人，心脏疾病的发病年龄，比正常体重的人平均要早8年左右，整整八年的差距哪！
四、每周运动三至五次
这个运动指中等强度的运动，比如慢跑、快走、游泳，而散步的运动量小了点。每次运动持续30分钟以上，这可以让患上心脏疾病的概率，下降50-60%呢。
五、每周至少吃两次鱼
这个鱼指的是海鱼而不是河鱼、塘鱼，尤其以金枪鱼为好，三文鱼脂肪高了点。如果你是北方人，抛弃油大味重的红烧、干烧做法吧，最好用清蒸或是刺身的吃法，让深海鱼中的欧米伽-3发挥出最大的心脏保护效应。
六、把玉米燕麦纳入视野
用水煮玉米、燕麦片（饭）来代替一部分主食，尤其是玉米，叶酸含量很高。在我国的高血压患者中，其中超过75%的人是比较危险易发生卒中的H型高血压，而叶酸摄入不足是导致此型高血压高发的重要原因，补充富含叶酸、维生素B12的食物如猕猴桃、菠菜、*豆是当务之急。
七、制怒治焦虑与抑郁
各种情绪压力对心血管的影响比你想象的要大得多，国外有研究显示，人在被愤怒情绪困住的2小时内，发生心脏疾患和脑卒中的风险是平时的3-5倍，室性心律失常的风险也在明显升高，而焦虑、抑郁等消极也会影响到去甲肾上腺素的高低。
八、出现症状后要听医生的话
心脏疾患的治疗顺序一般是药物控制——介入治疗——手术治疗，相对来说，药物治疗是风险最小的。如果已经出现心血管症状，医生会使用药物来减缓疾病的发展，此时，遵医嘱就显得尤为重要。不好好用药，再加上不改正不良生活习惯，只能使疾病进一步加重，不但花费远远高于药物控制阶段，治疗风险也大大增加。
注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
往期回顾
心脏病不会没征兆：有6个不适，医院检查心脏不好的人要警惕：这7种异常，是心脏病的“信号”心内科专家：心脏出问题，身体会发出10个“警报”！很多人误诊
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇