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TUhjnbcbe - 2021/5/17 13:45:00

排便困难,你可能会铆足了劲儿用力,殊不知,危险可能正在悄悄靠近你,因排便去世的人可不在少数。

对心脏病患者来说,屏气用力排便时,腹压升高,会使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大,从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常,甚至引发猝死。

有脑血管病变和高血压控制不佳的患者,还可能发生脑卒中。为此,排便时不宜太用力。

如想排便顺利,首先改善便秘问题,可以试试以下7个小方法。

改善便秘7个小方法

1、清晨一杯温水

早晨起床一定要喝一杯温水。推荐成人每天至少摄入ml的液体,不要等口渴了才喝水。

2、晨起或餐后2小时内排便

肠道活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议在晨起或者餐后两小时内尝试排便,尽量用比较舒适又不吃力的姿势。当然,有些人有其他固定排便时间。

3、饮食上需加注意

多吃点有“嚼劲”的果蔬,如香蕉、苹果、梨、芹菜、莲藕、菠菜、韭菜、*花菜、茭白等,每天至少吃到一斤蔬菜半斤水果。

主食可以五谷杂粮和根茎类为主,多以豆类及其制品取代肉类,如小米、玉米、豆类等搭配熬粥。

此外可以喝些牛奶,因为牛奶是天然的缓泻剂。同时,适量食用润肠通便的芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。

4、适量运动

建议每天运动不少于30分钟,年轻人可以强度大点,如爬山、跑步、打球等,老年人最好以快走、散步为主。

5、早晚揉揉腹

从右下腹开始,顺时针方向轻轻按摩腹部,到左下腹时适当加强指力,每次10分钟左右,每天2-3次。

6、没事提提肛

每天平卧或坐位时进行收缩肛门运动,即正常排便时的一收一放动作,以锻炼提肛肌的收缩力。

7、实在难排便,借助外力

可以尝试服用乳果糖等药物或益生菌,有助于保持胃肠道的良好运行。慢性便秘患者不建议长时间随意用药,最好咨询医生。

来源

广东卫生在线

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