不久前，《美国心脏病学学院杂志》(JACC)公布了“中国慢性病前瞻性研究”(CKB)的结果。研究者在对46万人追踪7年多后发现，国人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脉事件(MCE)和39.1%的缺血性卒中(IS)，都与吸烟、过量饮酒、运动量不足、饮食结构不合理、肥胖等不健康生活方式有关。反之，保持越多的健康生活方式，其心血管系统受益也会成比例增多。哪怕只能坚持1种健康生活方式，就能预防67%的MCE和40%的IS风险。若能坚持至少4项健康生活方式，就可相对降低58%的MCE风险和39%的IS风险。
据火箭*特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红介绍，根据过往研究，结合本国情况，一般认为以下6种生活方式可以更好地保护心脏。
要戒烟
吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放，引起心率加快，末梢血管收缩，血压上升。吸烟还可致动脉斑块形成，使血管变窄，影响血液循环。已有研究发现，吸烟者冠心病发病率增加3～4倍，心肌梗死风险增加20%。因此，生活中要尽量做到不吸烟，远离二手烟。
少喝酒
酒精及其代谢产物对心肌有直接*害作用，长期饮酒会导致不可逆性的心肌损害。随着时间的推移，过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液流动不规则。酗酒者往往会受到心肌病的困扰，它会造成心脏肌肉松弛和下垂。心肌病患者通常会呼吸急促、心律失常、疲劳、肝脏肿大和持续咳嗽。饮酒还会增加心脏病发作、中风和高血压的风险。因此，一般建议，心脏不好的人饮酒越少越好。已经有房颤、心律失常或心衰表现的人，则应完全戒酒。
挑着吃
油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多食热量较低且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。
多运动
运动不但能强身健体，也是改善心脑血管功能的最佳良方。一方面，运动能改善血液循环，对降低血脂、血压，减重效果明显;另一方面，还可舒缓压力，愉悦身心。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般情况下，建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，遵循“三、五、七”原则，即每次坚持30分钟，每星期至少运动5次，运动后心率加年龄不大于。以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为宜。
减腰臀
站立时，测量腰围和臀围，用腰围除以臀围，就可以得到腰臀比。研究显示，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7时，发生心血管疾病的危险较低。当男性腰臀比超过0.95，女性超过0.86时，发生心血管疾病危险性较高，需要特别重视。这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、炖等。
控体重
国际上常用体重指数(BMI：体重(公斤)除以身高(米)的平方)衡量人体肥胖程度。研究表明，肥胖是血压和血糖升高的“元凶”，还是导致心脑血管疾病的关键诱因。因此，控制热量摄入对减重和预防心血管疾病意义重大。一般情况下，成年男性和女性每日的热量摄入分别为千卡～千卡和千卡～千卡。也就是说，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配、满足身体所需的情况下，尽量不要超过以上热量上限。同时，少吃油炸食品、方便食品、速食等。
供稿：火箭*特色医学中心（医院）
通讯员：莫鹏
编辑：熊恕周芸
审校：谢涛
核发：万洪新
图片：源自网络，如有侵权请联系删除
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