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TUhjnbcbe - 2021/8/18 3:50:00
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健~康

饮水指南

老年人正确喝水方法

水是地球上最常见的物质之一,是包括人类在内所有生命生存的重要资源,是生物体最重要的组成部分。对于老年人来说,足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。

老年人缺水的危害

血液黏稠主要原因就是体内缺水。夜间失水最为严重,血小板凝聚力与黏附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。

脑血栓

加速衰老

心律失常

其他

脑血栓形成

血液黏稠度过高是引起脑血栓重要原因之一。而血液黏稠除血脂异常外,一个主要原因就是体内缺水。其中夜间失水最为严重,使血小板凝聚力与黏附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。

心律失常

通过血液动力学监测,当血容量明显降低时,可诱发心房颤动,出现头晕、胸闷、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流电击复律,结果无效,而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律,可见,失水是心律失常的祸根之一。

心肌梗塞

由于全身血容量减少,心脏灌注下降,心肌缺血,心排血量降低,因而容易造成心肌损害,严重可导致心肌梗塞。临床上,因急性腹泻导致心肌梗塞的例子时有可见,要应引起高度重视。

体内有害物质蓄积

慢性缺水,不仅使尿量减少,还使皮肤功能减退,汗腺分泌减少。这样就会影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积,使人体出现慢性中*。这种慢性中*危害相当大,它可损害多个器官、多种组织,加速人体衰老。

白内障

人眼内的液体含量较高,在机体缺水时会发生生化改变,引起眼晶状体浑浊而致视力下降。资料表明,既往曾发生1次急性脱水的老年人,患白内障几率增高,曾有2次脱水者,白内障发生率更高。

老年人饮水误区

1

只在口渴时才喝水

老年人由于身体各器官的功能下降,循环系统较差,神经系统敏感性降低,所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况,人感到口渴时,体内水分已丧失,可能出现心烦和少尿等身体不适。

2

害怕尿频不敢喝水

由于老年人的膀胱储尿能力小,功能减退及疾病因素造成老年人有尿频现象,导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身的情况出发,酌情少饮水,而非不喝水。

3

晚上睡觉前大量喝水

合并心、肾功能障碍的老人,夜间更应控制饮水量,以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶毫升,并避免做较剧烈的运动,睡前再尽量排尿,以保障安稳充足的睡眠。

老年人饮水指南

1

喝多少量的水?

年最新《中国居民膳食指南》提出老年人每天直接的饮水量应不少于mL,以~mL为宜。每次50~mL。

2

什么时间喝水?

常规建议:早晨起床一杯(ml)、晚上睡前一杯(ml)。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用,或通过喝汤饮茶补充水分。

3

喝什么样的水?

《中国居民膳食指南》明确指出:白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠道蠕动,不易造成血管收缩。

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