误区NO.1
●只要跑步就能减肥●
跑步要结合饮食和心率，不能因为运动量的增加而进食过多，这样反而会导致体重增加。
跑步减肥的效果也不仅取决于运动量，更取决于运动方法。
孙英杰教练给出的跑步最佳燃脂时间是在50分钟以上，配速在7-8分，步频在步/分钟以上，才能得到皮下脂肪的燃烧。
误区NO.2
●跑量越多越好●
运动过度后果很严重。
首先受伤的是肌肉，接着受伤的就是肾脏。运动过度还会伤害心脏，使心肌受抑，心肌张力减低，会有心动徐缓和心脏扩大，心音减弱，心律失常的现象。
运动后身体疲劳是正常现象，但是如果疲劳现象持续2-3天或更久就很可能是运动过度了，同时还要注意是否有以下情况：
肌肉持续疼痛3-4天
恶心呕吐腹部胀痛
头晕头疼
心率异常或心绞痛
感到精神压力
误区NO.3
●怎么跑都对健康有益●
我们的健康来源于科学的运动。并非怎么跑都有益于健康，更不是运动量越大、越剧烈，出汗越多，跑后越疲劳越有效。
有氧跑步才是增进健康的最佳方式。
简单来说，有氧代谢运动就是有“足够的氧气”保持正常新陈代谢的运动，其特征是：低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长。
孙英杰教练在指导大众跑者的训练中，对有氧训练的心率区间、节奏及时间有严格的标准：
心率在-之间
步频达到以上
以稳定的节奏、正确的跑姿持续运动至少30分钟以上。
误区NO.4
●看“天色”跑步●
现在大众跑者“看天色”跑步的现象非常普遍，下雨期间连着几天不跑，而且也不做体能和力量训练，一见天气好就兴奋起来，不知疲倦地奔跑，甚至想把落下的跑量“补回来”。
这样忽大忽小的训练负荷，很容易导致跑步基本功不扎实，氧化应激反应、运动损伤等一些副作用产生。
就锻炼的效果而言，需要保证训练的系统性和连贯性。在系统训练的时期，运动水平和身体的承受能力都保持较高，而当训练的系统性和连贯性遭到破坏时，最大摄氧量、运动经济性等都会下降，导致你无法再承受同样的跑量和配速，当你试图去“补回跑量”时，更是严重超出身体的承受能力。
误区NO.5
●想跑快就要迈大步●
跑步速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。可见，想提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。
大众跑者经常受一些广告片或竞赛的影响，认为要想跑的快就要迈大步。
孙英杰教练提醒大家：增大步幅的前提是增强力量，尤其是胯膝踝三关节的力量。
9年一份研究报告表明：缩短10%的步幅可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。大步幅不仅降低了跑步效率还增加了受伤风险。如果你缩短步幅，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受伤风险。
这就是孙英杰教练经常说的“小步幅，高步频”。
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