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TUhjnbcbe - 2021/8/20 3:55:00
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时下,夜跑已经成为了越来越多人喜欢的一项运动了。尤其是对于白天忙着工作的上班一族来说,是一个极好的锻炼方法。

众所周知,跑步是为了强身健体,提高身体素质。

然而,万万没想到的是,有人会因跑步而丧生。

7月10日,深圳一男子在夜跑时突然倒地不起,脸色已经发紫,身体僵硬的一动不动。

路人发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救,但遗憾未能出现奇迹,男医院,经抢救无效死亡。

据调查,男子是因突发性心肌梗塞而导致猝死的。平时热爱运动,除血糖稍高,没有其他疾病。

(图源/网络)

跑步时身体出现这3个信号,快停下!

胸部压迫感+运动后加重

胸部有压迫感,就是胸闷。它会在运动后(包括快走、上楼梯)以及情绪激动后加重。

闷,多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。

严重胸闷,是冠心病的征兆。若是运动后胸闷缓解了,就不用担心,因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。

另外,跑步时出现胸闷要尽快看医生,别以为休息一下就能好。

怎么办?

做活动平板运动试验,判断心肌是否缺血,医院都有。

心悸、心慌

心悸、心慌,在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。平常人劳累也有心悸心慌感,但不会十分难受。

跑步时,人处于应激状态,突然的心跳紊乱可造成猝死,这是心律失常猝死的原因。

但心律失常造成恶性后果的不多,造成猝死的多数有器质性心脏病。

怎么办?

去医院做动态心电图检查——在前胸贴7个电极,记录一个人在24小时日常生活状态(正常吃喝拉撒睡,不能剧烈运动)下的心电波形。

无明显症状,但有先天性心脏病

还有的人,心脏存在先天性结构问题,绝大部分早期没有症状,平时也没觉得不舒服。

怎么办?

如果担心跑马拉松出意外,就去心内科报一次到。找医生听诊,多数就能发现问题。如有必要,可以做心脏彩超检查。

万一真有问题,仍然可以日常锻炼,只要不做高强度对抗性运动便是。

科学夜跑,做好这5点

1.夜跑前要吃半饱

如果一下班就空腹去运动,可能会因为血糖过低而没有力气,甚至晕倒。吃得太饱,会增加身体负担。

夜跑前,可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,也可以适当吃些碳水化合物,提供能量。

运动前也要注意液体的补充,如汤、白开水、果汁等。

2.饭后一小时,再开跑

吃饱后马上跑步,很容易影响肠胃健康。

建议:至少饭后休息一个小时再运动,夜跑时长一般在30~60分钟最好。

3.跑完后别胡吃海喝

胡吃海喝把好不容易消耗的热量,一下子又吃回来,而且吃也会影响睡眠。

建议:吃些低热量的蔬菜水果,如香蕉、草莓、西红柿等。最好休息1小时后再吃东西,这样不会影响消化。

另外,运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,可以适当喝弱碱性的运动饮料。

4.最好在晚上10点前结束

运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。

一般而言,运动完至少要休息1~1.5小时,才能使身体恢复平静,迅速入睡。

5.安全最重要,尤其女性

不要去人烟稀少的地方夜跑,跑步的时候别接手机,少戴耳机。接手机、戴耳机听音乐,会导致无法专心运动,大脑得不到放松。

尤其是戴着耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。

夜跑除了选吸汗、透气的衣服外,外衣要避免深色系,最好要有可以反光的荧光标识。

这样可以让路人或司机能够在远距离就发现,减少交通事故的发生。

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编辑:木木

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